Economia de corrida: Pliometria

Hoje em dia fala-se muito neste termo “economia de corrida”, utilizado para mostrar a necessidade da absorção de oxigênio pelo corpo para correr à determinada velocidade com menor gasto energético.

Existem artigos comprovando que atletas com o mesmo VO²máx não possuem, necessariamente o mesmo desempenho.O atleta com maior economia de corrida consegue manter maiores velocidades em razão do menor gasto energético e do melhor aproveitamento do oxigênio.

Inúmeros estudos apontam os benefícios do treino Pliométrico, como um dos fatores determinantes para a economia de corrida.

A Pliometria é um método de treinamento da Força Explosiva ou Força Rápida (ver artigo anterior).

http://www.educacaofisica.com.br/index.php/blogs-ef/entry/qual-tipo-de-forca-voce-treina

São rotinas de exercício e exercícios que conectam a força e a velocidade de movimento para produzir um tipo de movimento explosivo-reativo.

O termo é geralmente utilizado para se referir aos saltos e os saltos em profundidade, mas a pliometria também pode incluir qualquer rotina de exercício ou exercício que utiliza o reflexo de alongamento para produzir uma reação explosiva.

Refletindo o grau de impacto que os exercícios têm no sistema neuromuscular, os exercícios pliométricos podem ser classificados em dois principais grupos:

1.EXERCÍCIOS DE BAIXO IMPACTO

- Educativos (dribling, skiping baixo, skiping alto);

- Saltos com corda;

- Saltos sobre bancos baixos / com corda 25-35cm;

- Arremessos de medicine balls: 2-4kg;

2. EXERCÍCIOS DE ALTO IMPACTO

- Educativos (hop, haupserlaüfen);

- Salto em distância e salto triplo;

- Saltos sobre bancos mais altos / com corda: 35cm;

- Saltos em, sobre, e fora de plinto de 35cm;

- Arremessos de implementos pesados;

- Saltos em profundidade com dois tempos / saltos reativos;

Em estudos recentemente publicados, mostram a melhora da economia de corrida através do aumento da força e a potência; aumentando a capacidade do músculo suportar o estresse mecânico; aumentando a capacidade de acumular e restituir energia elástica e possivelmente aumenta a eficiência mecânica.

Vale ressaltar que a Pliometria deve ser aplicada por um profissional com experiência neste trabalho, considerando vários fatores como perfil e limitações de seu atleta; piso correto (pois apenas na superfície rígida há o trabalho pliométrico); maneira como o pé apóia no chão (ante-pé, meio-pé ou retro-pé) e período correto de aplicação e aproveitamento em sua periodização.

Bons saltos e bons treinos!

Fonte : Marcos Feitosa .