Calendário de Ultra Maratonas 2013

   
                                     Breve Calendário Atualizado

Calendário

DATA EVENTO KM CIDADE UF 18/11 Circuito Sesc de Corridas - Etapa Bauru 6 / 4 Bauru SP 25/11 2ª Corrida 10 Km de Varginha 10 / 5 Varginha MG 25/11 Corrida e Caminhada Urbana 7 / 4 Americana SP 02/12 Corrida e Caminhada da Superação 7km 7 Diadema SP 02/12 4ª Corrida de Rua e Caminhada da Virada 7 Votuporanga SP 09/12 19ª Corrida do Fogo 10 / 5 Araçatuba SP 09/12 Corrida Internacional Cidade de Guarulhos 10 / 5 Guarulhos SP 09/12 18ª Corrida do Soneca 7 São Paulo SP 09/12 4ª Corrida de Rua e Caminhada Damha 8 S. José Rio Preto SP 09/12 14ª Volta da Pampulha 18 Belo Horizonte MG 16/12 3ª Corrida Solidária Bom Dia + 94 FM 10 / 5 Bauru SP 16/12 1ª Corrida e Caminhada Paula Lopes 5 / 3 Sorocaba SP 16/12 6ª Corrida Pedestre do Café 10 / 5 E. S. do Pinhal SP 16/12 Rota 10 Guarujá - Corrida dos Fortes 10 Guarujá SP 23/12 56° São Silvestre de Pratápolis 10 Pratápolis MG

Economia de corrida: Pliometria

Hoje em dia fala-se muito neste termo “economia de corrida”, utilizado para mostrar a necessidade da absorção de oxigênio pelo corpo para correr à determinada velocidade com menor gasto energético.

Existem artigos comprovando que atletas com o mesmo VO²máx não possuem, necessariamente o mesmo desempenho.O atleta com maior economia de corrida consegue manter maiores velocidades em razão do menor gasto energético e do melhor aproveitamento do oxigênio.

Inúmeros estudos apontam os benefícios do treino Pliométrico, como um dos fatores determinantes para a economia de corrida.

A Pliometria é um método de treinamento da Força Explosiva ou Força Rápida (ver artigo anterior).

http://www.educacaofisica.com.br/index.php/blogs-ef/entry/qual-tipo-de-forca-voce-treina

São rotinas de exercício e exercícios que conectam a força e a velocidade de movimento para produzir um tipo de movimento explosivo-reativo.

O termo é geralmente utilizado para se referir aos saltos e os saltos em profundidade, mas a pliometria também pode incluir qualquer rotina de exercício ou exercício que utiliza o reflexo de alongamento para produzir uma reação explosiva.

Refletindo o grau de impacto que os exercícios têm no sistema neuromuscular, os exercícios pliométricos podem ser classificados em dois principais grupos:

1.EXERCÍCIOS DE BAIXO IMPACTO

- Educativos (dribling, skiping baixo, skiping alto);

- Saltos com corda;

- Saltos sobre bancos baixos / com corda 25-35cm;

- Arremessos de medicine balls: 2-4kg;

2. EXERCÍCIOS DE ALTO IMPACTO

- Educativos (hop, haupserlaüfen);

- Salto em distância e salto triplo;

- Saltos sobre bancos mais altos / com corda: 35cm;

- Saltos em, sobre, e fora de plinto de 35cm;

- Arremessos de implementos pesados;

- Saltos em profundidade com dois tempos / saltos reativos;

Em estudos recentemente publicados, mostram a melhora da economia de corrida através do aumento da força e a potência; aumentando a capacidade do músculo suportar o estresse mecânico; aumentando a capacidade de acumular e restituir energia elástica e possivelmente aumenta a eficiência mecânica.

Vale ressaltar que a Pliometria deve ser aplicada por um profissional com experiência neste trabalho, considerando vários fatores como perfil e limitações de seu atleta; piso correto (pois apenas na superfície rígida há o trabalho pliométrico); maneira como o pé apóia no chão (ante-pé, meio-pé ou retro-pé) e período correto de aplicação e aproveitamento em sua periodização.

Bons saltos e bons treinos!

Fonte : Marcos Feitosa .

Proteina Antes Da Prova De Corrida

Consumir proteína antes da prova de corrida previne fadiga muscular

Matéria publicada no site Terra

  

As melhores opções são derivados do leite, como queijo e iogurte, além de ovos e peito de peru.


A última refeição do corredor antes da prova é fundamental para o seu desempenho. Nela, ele deve priorizar os nutrientes que lhes serão essenciais durante a corrida. Além dos carboidratos, responsáveis por fornecer energia, o atleta também deve consumir uma pequena quantidade de proteínas. Segundo a nutricionista Mônica Forte, especialista em bioquímica, fisiologia, treinamento e nutrição desportiva pela Universidade de Campinas (Unicamp), a ingestão de proteína ajuda na recuperação muscular durante a prova, prevenindo a fadiga.

"Nessa última refeição, o atleta deve consumir entre 5 a 10 gramas de proteína. Porém, é aconselhável que ele evite alimentos cuja digestão é mais demorada, como o leite", salienta. As melhores opções, segunda a nutricionista, são derivados do leite, como queijo e iogurte, além de ovos e peito de peru. "Um ovo cozido ou mexido, ou ainda de três a cinco fatias de peito de peru são suficientes para ingerir as 10 g de proteína", sugere Mônica.