Hoje em dia fala-se muito neste termo “economia de corrida”,
utilizado para mostrar a necessidade da absorção de oxigênio pelo corpo
para correr à determinada velocidade com menor gasto energético.
Existem artigos comprovando que atletas com o mesmo VO²máx não possuem, necessariamente o mesmo desempenho.O atleta com maior economia de corrida consegue manter maiores velocidades em razão do menor gasto energético e do melhor aproveitamento do oxigênio.
Inúmeros estudos apontam os benefícios do treino Pliométrico, como um dos fatores determinantes para a economia de corrida.
A Pliometria é um método de treinamento da Força Explosiva ou Força Rápida (ver artigo anterior).
http://www.educacaofisica.com.br/index.php/blogs-ef/entry/qual-tipo-de-forca-voce-treina
São
rotinas de exercício e exercícios que conectam a força e a velocidade
de movimento para produzir um tipo de movimento explosivo-reativo.
O termo é geralmente utilizado para se referir aos saltos e os saltos em profundidade, mas a pliometria
também pode incluir qualquer rotina de exercício ou exercício que
utiliza o reflexo de alongamento para produzir uma reação explosiva.
Refletindo o grau de impacto que os exercícios têm no sistema neuromuscular, os exercícios pliométricos podem ser classificados em dois principais grupos:
1.EXERCÍCIOS DE BAIXO IMPACTO
- Educativos (dribling, skiping baixo, skiping alto);
- Saltos com corda;
- Saltos sobre bancos baixos / com corda 25-35cm;
- Arremessos de medicine balls: 2-4kg;
2. EXERCÍCIOS DE ALTO IMPACTO
- Educativos (hop, haupserlaüfen);
- Salto em distância e salto triplo;
- Saltos sobre bancos mais altos / com corda: 35cm;
- Saltos em, sobre, e fora de plinto de 35cm;
- Arremessos de implementos pesados;
- Saltos em profundidade com dois tempos / saltos reativos;
Em estudos recentemente publicados, mostram a melhora da economia de corrida
através do aumento da força e a potência; aumentando a capacidade do
músculo suportar o estresse mecânico; aumentando a capacidade de
acumular e restituir energia elástica e possivelmente aumenta a
eficiência mecânica.
Vale ressaltar que a Pliometria
deve ser aplicada por um profissional com experiência neste trabalho,
considerando vários fatores como perfil e limitações de seu atleta; piso
correto (pois apenas na superfície rígida há o trabalho pliométrico);
maneira como o pé apóia no chão (ante-pé, meio-pé ou retro-pé) e
período correto de aplicação e aproveitamento em sua periodização.
Bons saltos e bons treinos!
Fonte : Marcos Feitosa .
