Publicarei toda semana artigos sobre Treinos , Alimentação e Suplementação . dica desta semana:

Suplementação Esportiva :

                            BCAA

Mais de 20 aminoácidos são necessários para a construção de músculos e para a manutenção de importantes funções vitais. O corpo humano pode produzir quase todos os aminoácidos, com exceção de 8 a 10 que devem ser obtidos por meio da alimentação ou de suplementação, os chamados "aminoácidos essenciais".

Dentre os aminoácidos essenciais, temos 3 deles que são os chamados BCAA's (Aminoácidos de cadeia Ramificada): 

·         L-Valina

·         L-Leucina

·         L-Isoleucina

  BCAA é a abreviação de "Branch Chain Amino Acids" que significa "aminoácidos de cadeia ramificada". Eles estão entre os suplementos mais importantes para qualquer programa nutricional esportivo. Os BCAA's constituem até 35% da massa muscular corporal e são indispensáveis para a manutenção e o crescimento dos músculos. Além de construir células e reparar tecidos, eles formam anticorpos, fazem parte do sistema hormonal e enzimático, formam RNA e DNA e ainda transportam oxigênio pelo corpo. 

 

  Como agem os BCAA's?

  Durante o treino intenso com pesos, o corpo normalmente fica em um estado altamente catabólico. Nesse momento, se não houver os nutrientes necessários para abastecerem seu organismo durante o treino, ele passa a "roubar" os aminoácidos que estão presentes nos músculos para suprir a demanda do corpo por energia. O resultado disso é a perda de massa muscular.

  O sinal para o corpo interromper a síntese de proteínas nos músculos e começar a entrar no estado catabólico é justamente a liberação desses BCAA's "roubados" dos músculos.

Fornecer os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), especialmente durante esses períodos de estresse, faz com que esse sinal não seja dado, e consequentemente os músculos continuem a sintetizar proteínas e não entrem em catabolismo.

  Falando de maneira mais técnica, os BCAA's agem como transportadores de nitrogênio, que auxiliam os músculos a sintetizarem outros aminoácidos necessários para promover o crescimento muscular.

Em outras palavras, os BCAA combinam aminoácidos mais simples para formar todo um tecido muscular mais complexo. 

  Ao fazer isso, os BCAA's estimulam a produção de insulina, cuja principal função é permitir que o açúcar do sangue seja absorvido pelas células musculares e usado como fonte de energia.

Essa produção de insulina faz com que os aminoácidos penetrem mais facilmente nas células musculares, para que possam servir de matéria-prima na construção dos músculos.

  Importantes co-fatores na suplementação de BCAA:

Muitos fisiculturistas e atletas não dão muita importância à combinação e inclusão de co-fatores quando lidam com suplementos, mas isso é um erro que você não deve cometer.

  Veja, a seguir, uma lista dos co-fatores que têm um papel importante no aumento da eficácia da suplementação de BCAA:

  Cromo: A forma mais apropriada é o picolinato de cromo, que aumenta a eficácia da insulina. A insulina é o elo mais importante no processo de construção muscular.

  O cromo aumenta a síntese de proteínas no corpo, além de promover a absorção intracelular dos  aminoácidos livres presentes no sangue e sua assimilação pelas células.

   Ele também retarda a taxa de degradação de proteína pelo corpo dentro das células. Por isso é  muito importante aliar o Cromo à suplementação de BCAA.

·         Vitamina B6: Uma vez que a vitamina B₆ é fundamental no metabolismo de aminoácidos, os atletas cujas dietas têm uma alta taxa de aminoácidos precisarão de uma quantidade maior dela no corpo. O transporte de aminoácidos para o interior das células depende muito do fornecimento adequado de vitamina B₆.

·         Vitamina B12: A vitamina B₁₂ é outro nutriente solúvel em água e bastante importante que deve estar sempre presente no metabolismo da proteína e na síntese dos aminoácidos.

·         Biotina: A Biotina possui um papel de destaque na síntese de proteína e na formação de glicogênio.

  Para entender melhor o papel das vitaminas B-6, B-12 e Biotina e sua relação com os BCAA, Pesquisas indicam que com 4-8 gramas de BCAA antes dos exercícios intensos e 4-8 gramas depois, você poderá otimizar seus resultados de crescimento muscular.  Uma quantidade menor também é eficaz, mas se você precisar de um desempenho melhor e uma recuperação mais rápida, uma dosagem maior será necessária para uma maior eficiência.

  Ingerir os BCAA's imediatamente antes ou durante um treino intenso com pesos ou um treino aeróbico melhora seus resultados e seu desempenho. Tomar os BCAA's junto da alimentação pós-treino ou de um drink de recuperação irá ajudar na reposição mais rápida de BCAA nos músculos, acelerando a recuperação muscular e prevenindo o overtraining.

          

  Lembre-se : Na dúvida consulte um médico ou nutricionista  

 

 

  Fonte :http://dicasdesaudeesuplementacao.blogspot.com.br

   :

Ultra Maratona 

Trilha do Cristo ao Extremo

                                                                12 horas  

                     
Apoio :

                    

                

 

Ultra Maratona 

Trilha do Cristo ao Extremo

12 horas 

Agradecimento Especial as Equipes de Poços de Caldas que estão apoiando este evento  :

Pé Q Voa 

Corpus Corredores de Poços Unidos 
Resultado Final 

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   CAMPEÃO :  José Orivaldo Pereira   16 voltas     76800 mts
      
2       Adilson ligerinho                        15 voltas     71250  mts
3       Eduardo Calixto                          14 voltas    66500 mts
4      Reginaldo Rodrigues                 13   voltas
5      Gilmar Jesus Luiz                        12 voltas
6      Rovilson Basso                            11 voltas
7      Tomiko eugughi                         11 voltas
8      João Morelli                                  9  voltas
9     Mariano Moraes                           9 voltas
10    Rubens Camargo junior            9  voltas
11     José Rafael de  Matos                9 voltas
12    Luiz dos Santos                            8 voltas
13    josé Tadeu Pereira                     8 voltas
14   Julio Latini junior                         7 voltas
15   José Luiz de Azevedo                  6 voltas
16  Fernando Lotufo                           6 voltas
17  Marcus Evangelista                       6 voltas
18  Heloisa Costa                                 5 voltas
19  Mariana Fonseca                          4 voltas
20 Renato Mendes                             3 voltas     
          

Ultra maratona Trilha do Cristo ao Extremo 12 horas

Ultramaratona

TRILHA DO CRISTO AO EXTREMO

12 horas

Cidade: Poços de Caldas (MG)

Local: Trilha e Estrada do Cristo-Poços de Caldas

Data: 16 de Setembro de 2012

Largada: 6 horas na fonte dos Amores

Inscrições: R$60,00

Percurso: 4.750 metros  ( cada volta )        

   

                                                     

Regulamento:

l – A ultra maratona denominada Trilha do Cristo ao extremo é uma iniciativa para divulgação do esporte na cidade de Poços de Caldas.

ll -  Será aceito somente corredores experientes, pois se trata de uma competição que exige um grau de preparo físico considerável, com idade mínima de 21 anos .

lll – As inscrições se encerrarão dia 1 de setembro  ou até chegar o número de 30 corredores.

lV – Será considerado o vencedor o atleta que percorrer o maior número de voltas. As voltas serão marcadas manualmente.

V- Cada atleta será responsável por sua hidratação e alimentação, será oferecido ao atleta agua no final da trilha ( 1 km da largada ) e 1  mesa de frutas ao corredor,  tendo o atleta total liberdade para montar sua estrutura no local da prova. Lembrando que o percurso possui 3 fontes de agua potavel .

Vl – O atleta tem total liberdade de ritmo e parada durante a prova desde que permaneça no local da competição durante as 12 horas.

Vll – A competição se encerrará às 18 horas. Faltando 40 minutos para o encerramento será fechada a pista e não será permitido abrir outra volta neste momento.

Vlll – O atleta que não estiver presente na pista faltando 30 minutos para o encerramento será considerado abandono e automaticamente será desclassificado.

lX – Categoria única

X  - A competição será realizada em qualquer condição climática, desde que não ofereça risco ao participantes .

Xl – O Atleta que for flagrado sujando o percurso será punido com 1 volta . Se for reincidente será desclassificado.

Xll – A Trilha ficará aberta para os usuários e turistas.  Todo ato ante desportivo, seja entre equipe  ou entre atleta com os usuários da Trilha, o atleta será desclassificado.

Xlll – O Trânsito não estará fechado durante a prova, devendo o atleta tomar os cuidados necessários, correndo no sentido contrário ao trânsito (tomar especial cuidado na descida da serra de São Domingos que não possui acostamento e o trânsito é intenso).

XlV – A organização não se responsabilizará por incidente físico aos atletas antes, durante e após a prova.

XV– A comissão diretora da prova tem total autonomia para tomar quaisquer decisões que julguem necessário.  

XVl - Os itens que não constam  neste regulamento será decidido pela diretoria.

Premiação

Troféus aos 3 primeiros colocados - Geral

Troféus a todos que completarem no mínimo 9 voltas  - totalizando 42.750 mts.

Organização: Associação de Ultramaratonistas de Poços

Diretores  da Prova

José Aparecido Garcia

Carlos Alexandre dos Santos

Otenil de Paula D Avila 

 

Forma de Pagamento: somente depósito no  Banco HSBC em nome de Rovilson Basso - conta corrente 88911-04 - agência 0958

Passar e-mail do comprovante para rovilsonbasso@ymail.com

INFORMAÇÕES:

Adilson Ligeiro                  (35) 9950 2262

José Aparecido Garcia        (35) 9199 1973
José Orivaldo                    (35) 9812 6531

José Rafael                      (35) 8804 3659

Luiz dos Santos                 (35) 9134 0600

Rovilson Basso                  (35) 8813 8645

residencial  35 3715 6209

    Imagens do Local 

l

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Ficha de inscrição

Nome:

Endereço:

RG:

CPF:

Data nasc.:

Cidade:

Tel.:

E-mail:

Equipe:

Taxa de inscrição 60.00

Forma de Pagamento: somente depósito no  Banco HSBC em nome de Rovilson Basso - conta corrente 08911-04 - agência 0958

Passar e-mail do comprovante para rovilsonbasso@ymail.com

Ultra Maratona dia 24 de Junho ! Vamo que Vamo !